Почему важно не отвлекаться

Способность концентрировать внимание – это умение сосредоточиться, настроиться на определенный вид деятельности и не отвлекаться. Эта способность крайне важна для достижения успеха в учебе, работе, при совершении ритуалов и других дел. Сосредоточенность дает нам возможность четко мыслить, а также быстро и качественно выполнять поставленную задачу.

Обычно наше внимание постоянно переключается: в определенный момент фокусируется на чем-то одном, а в следующий – уже на другом. Но зачастую такие «переключения» не дает закончить работу в срок, запомнить нужную информацию, с полной самоотдачей сделать Намаз или другой ритуал.

В наше время сконцентрироваться на чем-то одном стало еще тяжелее, поскольку появилось множество дополнительных отвлекающих факторов: интернет, мобильная связь, социальные сети, телевидение и так далее.

Умение сохранять внимание на одном занятии – это навык, который все реже встречается в нашу мобильную эпоху. Но эта способность необходима для интеллектуального, творческого и духовного развития человека. Успех ждет тех, кто выработает «иммунитет» к «ловушкам времени» и сохранит способность к длительной концентрации.

Известно, что во времена Пророка Мухаммада, мир ему, люди обладали феноменальной памятью: мало кто записывал информацию – они всё запоминали, изъяснялись стихами и были способны заучивать наизусть и передавать огромные тексты «слово в слово». Сейчас мало кто может похвастаться такими способностями: кругом листочки с напоминаниями, планеры, ежедневники, электронные записные книжки и т.п., в которые мы спешим записать наши мысли «чтобы не забыть».

В техническом плане возможностей у нас стало гораздо больше, и материальный уровень жизни поднялся, но люди ослабли в физическом отношении и в плане умственных способностей. И свою лепту в это внесли различные устройства, так прочно вошедшие в нашу жизнь.

Исследователи заметили ряд изменений в эмоциональном состоянии людей, часто использующих разные средства передачи информации. Например, они связывают использование мобильных телефонов с повышением стрессов, тревожного состояния и нарушением сна. По их словам, причина этого явления кроется в том, что телефон, который всегда рядом, не дает расслабиться, так как люди находятся в постоянном ожидании звонка.

Еще одно наблюдение – интернет изменил способ чтения. Большинство людей отвыкли читать по порядку, подолгу сохраняя концентрацию на одном тексте. Вместо этого они «выхватывают» из текста ключевые слова, «перескакивая» со страницы на страницу. И чаще читают не сам текст, а то, что выделено в рамочку, как в этой заметке.

Потеря концентрации на определённой задаче, зависимость от получения новых сообщений,  информационная перегрузка, синдром хронической усталости, потеря времени, растрачивание сил впустую – это еще далеко не весь список негативных последствий от неразумного использования интернета и мобильной связи. Но если научиться контролировать себя, то можно минимизировать отрицательное влияние этих средств, извлекая из них только пользу.

В наше время многие люди, едва проснувшись, начинают свой день с того, что просматривают сообщения на телефоне, проверяют электронную почту, страницы в соцсетях и т.д. А на работе в большинстве случаев открыты всем известные программы Skype, ICQ, Outlook, соцсети, включены мобильные телефоны, планшеты и многие другие средства связи. Если все каналы коммуникации постоянно находятся в режиме онлайн, то зачастую каждые несколько минут человека что-то отвлекает, и он не может сосредоточиться и сделать работу быстро и качественно. Чтобы отвлечься, достаточно мгновения, а чтобы вновь собраться с мыслями, требуется гораздо больше времени.

Кроме того, в сообщениях могут прийти новые задания, и в результате он начинает думать об этих вопросах, не закончив свою работу, или параллельно выполнять несколько задач. Но параллельность для большинства работ означает снижение качества их выполнения.

Как же найти золотую середину между необходимостью сосредоточиться на работе и «быть на связи»?

Вот несколько практических советов:

• В начале дня бегло просмотрите почту и другие каналы информации, через которые вам могут поступить важные сообщения. Не останавливайтесь на письмах, не относящихся к работе. Сделайте то, что не терпит отлагательства, а остальные поступившие задачи внесите в план.
• Перед тем, как приступить к выполнению задачи, требующей концентрации внимания, отключите электронную почту, переведите Skype и другие подобные программы в режим “Не беспокоить” и уменьшите размер их значков на экране так, чтобы не было видно количества входящих сообщений. Замечено, что чаще всего люди отвлекаются именно на мелькающие оповещения о количестве непрочитанных сообщений.
• Переведите телефоны в беззвучный режим.
• Выйдите из социальных сетей. Для особо «зависимых» рекомендуют использовать длинные пароли, которые сложно запомнить – необходимость каждый раз вводить пароль отобьет охоту часто открывать страницу.
• Предупредите коллег о том, что вы заняты выполнением важной задачи, чтобы вас не отвлекали.
• Когда задача выполнена, можно за несколько минут просмотреть почту, внести новые задачи в план, ответить на письма, перезвонить на пропущенные звонки, т.е. решить текущие вопросы, а затем вновь убрать все, что вас отвлекает, и сконцентрироваться на следующей задаче.

Также необходимо контролировать использование интернета и мобильной связи во время учебы.

В некоторых учебных заведениях студентам полностью запретили использовать любые средства связи, кроме телефона, которым разрешено пользоваться 30 минут в неделю в выходной день – это в разы увеличило эффективность обучения. Результат таких ограничений – максимальная концентрация внимания студентов на учебном процессе и высокие показатели знаний.

Что влияет на потерю сил и ослабление концентрации:

• Незаконченные дела. Они сохраняются у нас в памяти «в подвешенном состоянии» и загружают наш мыслительный процесс. Поэтому рекомендуется провести «ревизию» незаконченных дел: выписать их на листок и разделить на группы – «закончить», «отдать другим», «забыть». Те дела, которые важно закончить, внесите в свой план и подумайте, что нужно для их реализации.
• Многозадачность. В большинстве случаев параллельное выполнение двух и более задач снижает качество и скорость их выполнения.
• Лишние разговоры, суетливость. На разговоры уходит колоссальное количество энергии, часто зря. Это становится более ощутимым если человек выработал привычку чаще молчать и не говорить без необходимости.
• Переедание. После плотного обеда люди часто чувствуют сонливость и снижение работоспособности. Поэтому ешьте в меру и те продукты, которые вам полезны и не перегружают организм.

Вот несколько советов, которые помогут вам лучше сосредоточиться:

• Начните с «бисмилляh», сделайте намерение ради Аллаhа и прочтите суру «Аль-Фатиха». Это поможет вам обрести внутренний покой.
• Планируйте. Перед тем как приступить к делам, составьте подробный план, упорядочив задачи.
• Тренируйте память. Замечено, что люди с хорошей памятью обладают лучшей способностью к концентрации внимания. Тренировать память и развивать внимание можно и во взрослом возрасте. (Советы по улучшению памяти – в предыдущем выпуске газеты «Минарет» № 108 (4)).
• Приведите все в порядок. Например, если на рабочем столе будут лежать только те бумаги, которые необходимы в данный момент, то не придется тратить время и энергию на поиск нужного документа. А если на рабочем месте царит беспорядок, то вы будете постоянно отвлекаться на посторонние предметы.

Особенно важно быть внимательным в религиозных вопросах. Это поможет избежать ошибок и получить больше вознаграждения. Ведь как часто люди во время ритуала думают о жизненных делах, а потом не помнят, сколько ракʻатов Намаза сделали, или сбиваются со счета при чтении зикра, или забывают сделать намерение для ууду`.  Важно выполнять ритуалы с полной самоотдачей – «и телом, и душой». Каждый Намаз выполняйте так, как будто он последний в вашей жизни.  В Намазе думайте о Судном Дне, о Рае и аде, о Всемогуществе Творца, а не о жизненных проблемах или о том, что вы собираетесь делать после Намаза. Не смотрите по сторонам или вверх. Ученые советовали смотреть в точку, где лоб касается пола во время суджуда. Стоя в Намазе, старайтесь сохранять неподвижность – не переминайтесь с ноги на ногу, не шатайтесь. Особо благочестивые люди во время Намаза способны длительное время стоять неподвижно, подобно дереву, вкопанному в землю.

Читая зикр, сосредоточьтесь на смысле слов, которые вы произносите, со смирением в сердце, без спешки, и, не отвлекаясь на мирские мысли. Читая Кур`ан, размышляйте о том, что сказано в аятах, а не автоматически произносите текст.

Наш учитель шейх ʻАбдуллаh советовал планировать, а при выполнении конкретного дела полностью сосредоточиться на нем. В этом секрет успеха.

Источник: Газета «Минарет» №5-6 (109-110) 2015 г.

Все выпуски Газеты «Минарет»